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據記載，蘑菇是“集天地之精華，采天地之靈氣”之物。一聽便知道，是“大補”。最新研究表明，吃蘑菇還能降低患癌風險！蘑菇雖好，吃法不對，也是有害健康的。最典型的就是亂吃野生菌，稍有不慎就會出現中毒現象，還可能導致其他更嚴重的后果，“紅傘傘，白桿桿，吃完一起躺板板”……一、每天吃“點”蘑菇，多種好處加倍每天攝入18克蘑菇（類比一顆香菇大概18克）可以降低約45%的患癌風險。這項研究由美國賓夕法尼亞州立大學的研究團隊進行，并在《營養學進展》雜志上發表。研究分析了1966年至2020年間發表的17項癌癥研究，涵蓋了19500多名癌癥患者的數據。研究發現，日常飲食中常吃蘑菇的人，特別是每天吃18克蘑菇的人，與不吃蘑菇的人相比，患癌癥的風險更低。尤其是與乳腺癌的關聯性最強，經常食用蘑菇的人患乳腺癌的風險明顯更低。除此之外，多吃蘑菇還可以減緩認知衰老。2024年1月，英國雷丁大學研究團隊發表在《營養素》的研究表明，每天吃12克新鮮的蘑菇，可以緩減認知的衰老，預防老年癡呆。讓很多健身瘦身人士高興的是，蘑菇本身熱量不高，長期吃，一定程度上還能預防肥胖，減少體重增加。二、不同蘑菇有不同的突出功效雖然都叫蘑菇，菇菌，但價格差異還是很大的。一斤牛肝菌八十多塊錢，竹蓀甚至高達300多塊錢，普通的平菇一斤才一兩塊錢。不過，并不是只有貴的才有營養，不同的蘑菇有不同的功效。蘑菇中富含維生素D、B 族維生素、鉀等營養元素，每種蘑菇營養上略有差異，總體上都對人體健康有益。平菇：可以降低膽固醇含量，對緩解婦女的更年期綜合征有輔助治療的作用。同時具備補脾胃、除濕等功效。草菇：擁有較高的維生素C，解毒作用強，可以與人體內的可與人體內有害的鉛、砷、苯等物結合，并排出體外。同時具備清暑熱和補脾益氣的功效。金針菇：又名“金錢菇”有抗衰老的作用，長期食用可以預防和治療潰瘍病，減低膽固醇，預防高血壓等。松菇：又名松茸，長期食用可以增加身體免疫力，減緩人體衰老。同時還可以強身益腸、健胃、化痰等功效。猴頭菇：可以防治神經衰弱、消化不良、利五臟等，適合高血壓和心血管疾病患者食療。香菇：富含豐富的鉀、鈣等礦物質，可以抑制膽固醇的增加，促進血液循環，降低血壓，滋養皮膚，還有防癌、健脾胃等功效。三、蘑菇吃起來鮮，但有一點要注意很多人喜愛蘑菇，還有一個原因就是它鮮，能帶來味覺的刺激。買回來的蘑菇，在水里放入面粉攪拌清洗。泡水里蘑菇時間太久不要吃了，會滋生細菌。如果是有痛風、脾胃虛弱腹瀉以及對菌過敏癥狀的人，就不要吃蘑菇了，以免加重病情。烹飪時盡量不要油炸和爆炒，以免增加脂肪攝入量，得不償失。另外，去正規菜市場、超市買蘑菇，千萬別自己隨意采摘食用，毒蘑菇可碰不得哦！

乳腺癌的預防措施有哪些?在我國，乳腺癌占全身各種惡性腫瘤的7%~10%，呈逐年上升趨勢，且部分大城市報告乳腺癌占女性惡性腫瘤之首位。乳腺癌，確實已經成了大多數女性必須面對的潛在問題。那么乳腺癌的預防措施有哪些呢?1、限制糖類攝入：限制總能量，避免糖類尤其精制糖的大量攝入。攝入低血糖指數的食物，如全谷類及薯類食物，如燕麥、蕎麥、小米等。2、減少食用煎炸、燒烤方法烹飪的食物：烹調避免煎炸、紅燒等用油較多的方法，推薦使用蒸、煮、氽、燉、燜等方法。減少動物性脂肪攝取，并限制植物油用量。3、避免吃加工肉類：避免香腸、火腿等加工食品;每餐從肉類(包括魚、蝦類)、豆類及其制品(如豆漿、豆腐)、蛋類、乳類等蛋白質類食品中選取至少2~3種作為蛋白質的來源。4、戒煙戒酒：煙、酒對人體有十分明確的致癌性，戒煙戒酒能在一定程度上減少乳腺癌的發生。5、定時篩查：對于乳腺癌高危人群，包括有明顯的乳腺遺傳傾向、既往有乳腺導管或小葉不典型增生或小葉原位癌、以前進行過胸部放療的人，最好在40歲之前就開始每年篩查1次乳痛。對于乳腺癌普通風險人群來說:對于40歲以下的女性，可以通過臨床觸診和乳腺彩超作為主要的檢查方法;最少每2年做一次乳腺彩超檢查40歲女性應以鉬靶X線攝片作為主要檢查手段，每年做一次乳腺彩超檢查，每2年做一次乳腺鉬靶檢查。

乳腺增生和乳腺結節，是一回事嗎？目前，女性心理負擔沉重、壓力大，休息不規律，睡眠不足，導致內分泌紊亂。再加上環境污染、晚婚晚育等因素，乳腺疾病的發病率逐年上升。 但是有不少人誤以為乳腺增生嚴重了就是乳腺結節，還有人認為兩者可以畫等號，今天咱們就來聊聊這個話題。一、乳腺結節乳腺結節沒有明確的定義，只是通俗的名稱。無論是自己觸到的還是體檢發現的腫塊，都可以被稱為乳腺結節乳腺結節不一定都是腫瘤需要通過影像學和病理來確定。1、病因：病因比較復雜，可能是乳房發生感染或損傷，也可能是內分泌紊亂基因突變、環境因素造成纖維腺瘤、單純性囊腫、惡性腫瘤等引起的結節。由于病因不同，并不是所有的結節都可以觸到。2、癥狀：良性：單側或雙側多發結節，輪廓清晰，活動性好，與皮膚無粘連，生長緩慢。有些結節有周期性疼痛或壓痛，在月經前出現或加重，月經后緩解或消失。惡性：通常為單側孤立性結節，邊界不清，質地堅硬，活動性差，與皮膚粘連，相對生長快。無明顯疼痛，部分結節可能伴有乳頭溢液、乳頭凹陷等。乳腺增生乳腺增生是由乳腺正常發育和退化過程失常引起的。從本質上講，它是乳腺主質和間質增生及復舊不全導致的乳腺正常結構紊亂。乳腺增生不是腫瘤，也不是炎癥改變，而是一種良性乳腺疾病。1、病因：主要與內分泌紊亂有關。雌孕激素失衡、性激素受體異常、催乳素升高都可能會引起乳腺增生。2、癥狀：主要癥狀是乳房疼痛、結節或腫塊，部分患者有乳頭溢液。乳房疼痛：單側或雙側乳，房脹痛是早期的癥狀。周期性疼痛主要是與月經有關的生理性的，而非周期性疼痛可能是神經性、藥物性引起的或提示有其他疾病。乳腺結節或腫塊：結節常為多個，可累及雙側乳腺，亦可單發。腫塊一般較小，形狀不一，可隨月經周期性變化。乳頭溢液：通常是淡黃色、無色或乳白色漿液。總的來說，乳腺結節并不是某種特定的疾病，而是各種乳腺問題引起的癥狀，在做超聲、CT時發現的“陰影”乳腺結節不一定是乳腺增生，乳腺增生也不一定會有乳腺結節。然而當乳房有明顯癥狀時，都應該及時就診。

孩子容易感冒，這是很多家長頭痛的事。孩子感冒，家長應該怎么處理才是正確的呢？今天就讓我們一起來學習一下吧！一、孩子感冒了，家長該怎么處理？首先，觀察孩子的癥狀。如果寶寶出現咳嗽劇烈，高熱、不停哭鬧等現象，需要注意的。其次，監測孩子的體溫變化。如果一天之內，孩子的體溫降下來了，那就說明病情有所好轉了。如果孩子的體溫還沒降下來，且發熱的間隔時間越來越長，表示寶寶的情況可能有所加重，可能需要就醫。最后，一定不能亂用藥。不管流行性感冒還是普通感冒，都是自限性疾病，目前尚無藥物可以直接治愈，流感可以服用奧司他韋來治療，普通感冒沒有有效的抗病毒藥物。不少家長可能都有過這種經歷，感冒后習慣性地在藥店買一些感冒藥，同時加一點青霉素或頭孢類抗生素。其實，抗生素對于病毒性感冒來說是沒有治療作用的，既是浪費也是濫用，還易造成二重感染。二、作為家長，孩子發燒應該怎么辦呢？千萬不能捂汗。很多家長都認為孩子感冒是因為凍著了，所以在寶寶感冒后，就開始捂，這是不對的！ 因為發燒的時候，機體代謝時迅速增加的，需要散熱才能來降低溫度。如果給他捂住，不僅不利于散熱，反而還使體溫升，病情加重。那么發熱的時候，家長應該怎么辦呢？我國2016版《中國0至5歲兒童病因不明急性發熱診斷和處理若干問題循證指南》推薦：對>2月齡、腋溫>38.2℃，或因發熱導致不舒適和情緒低落的發熱兒童，應給予退熱藥物。也就是說，孩子體溫高到一定程度，或者孩子發熱不舒服，我們都可以給孩子口服退燒藥，緩解孩子的不適。對發熱兒童進行恰當的護理可改善患兒的舒適度，如溫水外敷兒童額頭、溫水浴、減少穿著的衣物、退熱貼、退熱毯、風扇和降低室內溫度等，這些方法均可通過傳導、對流及蒸發作用帶走身體的熱量，使發熱兒童感到舒適，但是要避免在體溫上升期，如畏寒、寒戰時應用。

隨著環境不斷變化、生活壓力的不斷增加，乳腺結節成為女性群體中非常普遍的一個現象。而乳腺自檢，也成為女性必不可少的知識，下面就講一講乳腺自檢的方法及重點。一、乳腺自檢時間月經正常的婦女，月經來潮后第7～10天是乳腺檢查最佳時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于靜止狀態，容易發現病變。建議女性每月進行1次乳腺自我檢查。二、乳腺自檢步驟看一看：看一看兩側乳房是否對稱，大小是否相似，兩側乳頭是否處于同一水平：乳頭是否回縮、凹陷，是否有有色液體流出；乳頭、乳暈是否糜爛；乳房皮膚是否有水腫、桔皮樣改變、紅腫等炎癥表現。舉一舉：舉起一只手臂，看看另一只乳房是否正常抬起，乳房上部與腋下結合處是否有異常。雙手舉過頭頂，身體轉向一側，反復觀察乳房的側面。插一插：雙手平穩地插在腰部，使胸部肌肉繃緊。然后觀察乳房是否有不同的線條（如異物突出）。掂一掂：張開手指，用指腹掂一掂乳房，檢查是否有腫塊。劃一劃：手掌張開，四個手指并攏，用最敏感的食指、中指和無名指腹以劃圈的方式在乳房上滑動，先從內向外，再從外向內。擠一擠：用食指、中指和拇指輕輕提起乳頭并擠壓，然后仔細檢查是否有液體流出。將四個手指放在腋下，檢查有無腫塊。按一按：將右臂放在頭下，左手指腹滑動檢查右乳房是否有腫塊，觸摸時稍用力；用同樣的方法檢查左乳房。三、出現以下情況盡快就醫乳房的大小、形狀發生改變。乳頭的形狀、位置（如乳頭內陷）變化。乳頭有血液或其他液體溢出。乳房皮膚有凹陷、糜爛。乳房內有腫塊或任何硬的組織。任何疼痛或不適。只掌握以上自檢方法還不夠，仍有可能因個人手法不正確而延誤病情。因此，建議20至40歲的女性每三年去醫院做一次乳房檢查，40歲以上有乳腺癌家族史的女性每年都應該去醫院做乳房檢查。

隨著天氣逐漸變熱，心血管疾病患者要特別關注高溫天氣對心血管健康的影響。心梗和腦梗作為一種嚴重的心血管疾病，高溫天氣更是高發!1、心梗和腦梗具體指什么?心梗，全稱是心肌梗死，是由冠狀動脈粥樣硬化引起血栓形成、冠狀動脈的分支堵塞，使一部分心肌失去血液供應而壞死的病癥。通俗來說就是受冠狀動脈的影響，供應心臟的血管發生堵塞了。腦梗，全稱是急性缺血性腦卒中，是腦卒中最常見的類型，是腦部血液循環障礙導致局部腦組織的缺血、缺氧性壞死，而出現相應神經功能缺損的病癥。通俗來說就是腦部供血通道發生阻塞，血液不能順利流入大腦了。無論是心梗還是腦梗，一旦急性發作，致死率極高，因此我們一定要及時識別他們的癥狀。2、及時識別心梗和腦梗的信號，關鍵時間能救命!心梗的信號劇烈的胸痛:心梗最典型的癥狀就是劇烈的胸痛，持續時間較長，且疼痛多為壓迫痛、燒灼痛或脹痛，常出現在胸骨后，可以向左臂、頸部、下頜、背部或上腹部放射。除了胸痛外，還可能出現呼吸困難、惡心嘔吐、頭暈以及出冷汗等表現。腦梗的信號:大腦是身體的總指揮，當大腦血液循環異常之后，可能會出現臉部麻木，口眼歪斜，身體一側無力、手腳沒有力氣、說話說不清楚。腦梗塞之后，肌肉神經不協調，很可能出現一側流口水、吞咽困難、行走不穩等情況。腦梗也會對我們的視力造成影響，出現眼睛看不到、眼前發黑、冒金星的情況，時間略長就會暈厥不省人事，危及生命。如果出現上述癥狀，千萬不要拖，應立即就醫進行診斷和治療。 3、為什么說三高人群，高溫天一定要小心心腦梗?氣溫升高，家里老人有高血壓、高血脂、高血糖一定要特別心梗和腦梗!溫度高，血壓血糖控制難對于高血壓和糖尿病患者來說，高溫天氣可能會導致血壓和血糖進一步升高，增加心腦血管意外的風險。高溫易出汗，風險加劇天氣變的炎熱，人體出汗較多，很容易出現脫水，而脫水會使血液黏稠度增加增加心臟和腦部血液循環的阻力，增加心腦梗的風險。此外，大量出汗，會致體液和電解質的丟失，血液黏稠度升高，增加血栓形成的可能性。特殊的飲食習慣高溫天氣，高熱量、高鹽分和高脂肪的食物特別受歡迎，比如冰淇淋、燒烤和油炸食品等等，而這些不健康的飲食習慣會導致血壓和血脂升高，增加心腦血管疾病的風險。4、如何預防心梗和腦梗?預防心梗和腦梗是至關重要的。以下是一些有效的預防方法：控制危險因素控制體重，控制煙酒等危險因素，控制血壓、血糖和血脂水平，保證它們在正常范圍內，避免血管進一步受損。注意飲食增加新鮮水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪(如橄欖油、堅果、魚類)的攝入，減少高鹽、高脂肪和高膽固醇的食物的攝入。避免過度食用加工食品和含糖飲料。多喝水，少喝冰水高溫天氣易出汗，導致脫水和血液黏稠度增加，增加心梗和腦梗的風險。因此要確保充足的水分攝入，建議每天飲用足夠的水，可在早晨起床后喝一杯溫開水、晚上睡覺前喝兩口溫水。喝水的時候注意不要迅速、大口喝冰水或冰飲料，因為忽然過冷刺激會引起血管收縮，增加心血管風險。改變生活方式長期熬夜、失眠、過度疲勞、精神壓力過大、不愛運動等都是造成心腦梗高發的重要因素，為此一定要改變這些生活方式。生活中記住這幾點：少熬夜、少疲勞、多放松、多運動。

小小咳嗽，竟然能持續百天？！如果出現了久咳不愈，反反復復總不見好，請警惕百日咳！據國家疾控局官網定期發布的全國法定傳染病疫情概況來看，2024年前兩個月，全國報告百日咳32380例，其中，已出現了13例死亡。這個咳嗽和平時的感冒咳嗽不一樣，傳染性極強，各年齡人群均可發病。“百日咳”是什么？百日咳是由一種百日咳鮑特菌引起的急性呼吸道傳染疾病，屬于乙類傳染病。病程可長達2～3個月，不論年齡大小都有可能感染，只不過年齡越小的患者，出現并發癥和重癥風險越高，嚴重的可導致死亡。無免疫史的嬰幼兒發病風險更高。百日咳的傳播途徑主要是通過感染者產生的飛沫，如打咳嗽、打噴嚏、吐痰等，被易感人群吸入后發生感染。如何辨別百日咳？患者感染病毒后會有2-21天(一般為7-14天)的潛伏期，隨后出現百日咳的癥狀，反復劇烈咳嗽。一般來說，會分為以下三個階段：初期表現為流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、流淚等像感冒一樣的癥狀，持續時間1周左右。這個時候具有很強的傳染性。到了中期，會出現陣發性痙攣性咳嗽，每次持續時間較長，晚上更為嚴重。這個階段通常會持續2-6周，也有可能更長。后期咳嗽逐漸減輕，進入恢復期。注意了，在潛伏期末至流鼻涕、咳嗽的初期階段這2～3周內傳染性最強，一定要注意防護！百日咳和普通感冒，我們可以通過時長和癥狀區分。感冒的時間短，且多為間歇性咳嗽，在排除呼吸道分泌物后咳嗽會減輕，一般為1到2周時間。百日咳表現為陣發性的痙攣性咳嗽，病程時間較長，且咳嗽聲音末端有像雞鳴一樣的聲音。如何預防？接種疫苗，依然是預防百日咳最科學有效的手段！也能夠有效降低感染發病和重癥病例發生的概率。建議嬰幼兒在3月、4月、5月齡和18月齡各接種一劑次含百日咳成分疫苗。如適齡兒童還未接種的，盡快補種！此外，我們還需從管理傳染源、切斷傳播途徑和保護易感者三個方面入手。對于無并發癥的患兒，應在家進行隔離治療，防止疾病傳播。同時，加強室內通風換氣，定期進行空氣消毒，對患兒的呼吸道分泌物、嘔吐物及其污染的物品進行消毒處理。此外，避免與易感者接觸，對接觸者進行醫學觀察和預防性藥物治療，也是預防百日咳的有效措施。生活中保持好良好的個人衛生習慣，合理飲食、適當鍛煉，來增強自身抵抗力。如果出現了類似癥狀，不要拖延，或者盲目自行買藥治療，應及時就醫！

曾有媒體做過關于“最易發胖的十大職業”的調查，其中新媒體/廣告人、行政助理、IT工作者、業務員、設計師、教師、醫生/護士、外賣員、出租車/貨車司機、餐飲人均被提名上榜。你的工作也包含在內嗎？其實，無論從事哪種職業，如果壓力過大，生活不規律，都有可能因為工作而變胖。工作越努力，越容易發胖，還真不是危言聳聽！為何努力工作容易導致發胖呢？根據《美國醫學會雜志》發布的一項研究，長期的工作壓力會導致人體內的皮質醇（一種壓力激素）水平升高。皮質醇不僅會增加食欲，尤其是對高糖、高脂肪食物的渴望，還會促進脂肪的堆積。也就是說，當我們壓力過大時，也容易餓得快，就想“吃點好的”犒勞自己。而這些食物也會更容易變成脂肪，囤積在我們身體里。因此，當我們為了應對緊張的工作而頻繁處于壓力狀態時，身體也在不知不覺中積累了更多的脂肪。另一方面，由于工作繁忙，大部分的職場人士往往缺乏足夠的時間進行體育鍛煉。久坐不動減少了身體的活動量，還可能導致肌肉松弛和脂肪堆積。由于工作需要，努力工作者往往要隨時待命，這可能導致我們的飲食時間變得非常不規律。研究表明，不規律的飲食會干擾身體的自然代謝節奏，增加發胖的風險。同時，忙碌的工作還可能讓我們選擇更便捷、但營養不均衡的快餐作為主食，從而進一步加劇了體重問題。此外，職場聚餐少不了，熬夜加班結束后，啤酒、小燒烤一下肚，更容易發胖了。如何避免“過勞肥”？學會慢下來吧！偶爾“躺平”，偶爾自私地休息一會兒，沒關系的！學會管理和減輕工作壓力。可以通過定期進行放松訓練、冥想或參加瑜伽課程等方式來緩解壓力。此外，在業余時間，多與朋友聊天、進行戶外活動，或者培養一個興趣愛好也有助于分散注意力，減輕工作壓力對身體的負面影響。盡管工作繁忙，也要盡量保持規律的工作時間和飲食習慣。按時吃飯，保證充足的睡眠時間，別想著對付一頓是一頓。身體是最重要的“本錢”，選擇健康、營養均衡的食物，多吃蔬菜水果，減少高糖、高脂肪食物的攝入。抽點時間做做運動，哪怕只是飯后散散步，哪怕只有十分鐘，也能讓高壓狀態得到緩解。總之，對自己好一點吧，工作停一會兒沒事的~

正是潮濕多雨的季節，蟲子也活躍起來。這個季節，有一種蟲子需格外小心，處理不當甚至有致命風險！有數據顯示，被這種蟲子盯上的人里“每10個就有1個發病，一年至少6萬人感染”，嚴重情況下可能會導致癱瘓和死亡。它就是蜱蟲。近期，“被蜱蟲叮咬后不要隨意拔”的話題還沖上了熱搜。蜱蟲究竟是什么蟲？蜱蟲俗稱壁虱、草爬子、狗豆子、扁虱等，視覺上看起來像個“小黑點”。以吸食動物血液為生，吸食血液后，會變大，是原本體型的數十倍甚至百倍，主要活躍在溫暖的季節（4月-10月），喜好棲息草叢、灌木、森林等植物茂密的地區。如果當地一直處于溫暖狀態，蜱蟲全年都會比較活躍。注意，就算不是在森林等戶外，就在自家院子里，公園里，也有可能被感染！比如，家里的寵物狗出門鉆草叢，被蜱蟲咬了，帶回了家，吸飽血的蜱蟲掉落在地，不小心又咬了主人。蜱蟲會寄生在人或者動物皮膚較薄且不容易搔動的部位，比如頭皮、腰、腋窩、腳踝下等等。被蜱蟲叮咬后，會出現哪些癥狀？蜱蟲通過叮咬人和動物，傳播多種疾病。被叮咬后，輕微的會引起過敏、潰瘍或發炎等癥狀，重癥可導致如克里米亞-剛果出血熱、森林腦炎、蜱傳出血熱、Q熱、蜱傳斑疹傷寒、萊姆病等，如發熱伴血小板減少綜合征致死率可超過10%。最近有新聞報道，武漢某醫院接收了一病例，爬山踏青后感覺腿肚子發癢，發現有個會動的“小黑點”，自己試了試用鑷子拔不下來，到醫院處理時，蟲子已經吃得圓鼓鼓。醫生表示，還好他沒有自己把蟲子拽下來。蜱蟲嘴上有倒刺，如果硬拽，倒刺可能會深入體內，而且如果不小心捏破了蜱蟲，它的體液也是“有毒”的。這樣的案例比比皆是，每年都會發生。遇到蜱蟲，如何正確處理？千萬不能硬拔或者拍死。如果發現蜱蟲附著在皮膚上，應盡快清除。不能生拔或者直接拍死，應該先使用酒精、松節油或旱煙涂在蜱蟲身上，然后使用尖頭鑷子，夾住蜱蟲頭部，垂直向上，穩定、均勻地拉動。清除后，用碘酒、酒精徹底清潔消毒。如果你是自行取出的，可以將蜱蟲搜集到袋子里裝好，這是以防萬一，如果要就醫，可以給醫生提供更多信息。如果蜱蟲深入皮膚，盡快去正規醫院處理。如果出現發熱、肌肉酸痛、頭痛等不適癥狀，應及時就醫，并告知醫生被蜱蟲叮咬的情況。但是，更有效的方式還是提前預防。外出去公園、踏青等蜱蟲活躍地方，穿長袖衣服，扎緊褲腿，不要穿涼鞋，穿淺色衣服便于查找蜱蟲，外露皮膚涂抹驅避劑。攜帶寵物去有蜱蟲地區出行后，返回時應仔細檢查寵物體表是否有蜱類附著。避免在蜱類主要棲息地如草地、樹林等環境中長時間坐臥，戶外活動后及時洗澡更衣，防止把蜱蟲帶回家。五一假期不遠了，如果您打算出行，希望一定提高警惕！尤其是家里有小朋友的，去戶外旅游更要注意了。

中午不睡，下午“崩潰”……你是不是也是這樣？在繁忙工作節奏下，午睡成了很多人緩減疲勞的重要方式。不過，對于午睡，也有許多爭議：睡午覺的確有好處，但睡得不對反而對身體有害！午睡和不午睡哪個更健康？睡午覺，真的是一種本能需求。有研究顯示，一天中，人每隔4個小時左右就會犯困一次，持續保持完全清醒的狀態差不多也就只有4個小時（以后看書寫字打瞌睡是不是就有理由了……？）。根據研究，有兩個時間段最易感到困倦，一個是凌晨1點到4點之間，一個則是下午的1點到下午4點了。而且，午睡真的有很多好處。比如，可以增加腦容量。根據《Sleep Health》期刊一項研究表明，經常午睡的人要比不常午睡的人腦容量大，大腦會緩減衰老2.6-6.5年。午睡可以降低老年癡呆風險，讓我們的思維更敏捷活躍，記憶力更好。而且，午休一會兒真的能有效緩解工作疲勞感和壓力，為下午的工作“加油”。且根據《中國國民心理健康發展報告》表明，午睡的人比不午睡的人患抑郁癥風險更低。另外，午睡還能降低心血管疾病的患病率。研究發現，習慣午睡的人要比不午睡的人患心血管疾病患病率低。但是，在相對時間內是降低，睡得太久反而會增加！越睡越累，這是正常的嗎？有這種情況，多半是睡多了。一般來說，午睡時間控制在20到30分鐘為最佳，這種被稱為“小憩”的短暫休息，能夠幫助身體快速恢復能量，同時避免進入深度睡眠周期。如果午睡時間太長，人體進入了深度睡眠階段，醒來后反而會出現更加疲倦的感覺。午睡時間過長還會導致有些人晚上失眠，進而增加高血糖、肥胖、患心臟病的風險。本身晚上就有睡眠障礙的人，不一定適合午睡。午睡超過一個小時還會增加老年癡呆和心血管疾病的風險。有研究還發現，受試者如果午睡時間超過1小時，可能導致全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%！所以，建議大家適當午睡，最好不要超過30分鐘。另外，午睡要注意睡姿，最好不要趴在桌子上還枕著自己的胳膊，容易引起頸椎病。有時候醒來還會覺得頭暈眼花，手腳發麻，讓身體更為疲憊。不過，午睡再好，良好的夜間睡眠質量始終是基礎，白天的小憩是為了讓我們“充充電”，身體更有活力。