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美容養顏是女人畢生的追求，擁有一張精致的面孔時所有女人都夢寐以求的，在先天條件成型的情況下，我們要通過后天的努力保持我們的容貌。那么女人吃什么美容?吃什么藥材美容？美容養顏食譜有哪些呢？愛美的你們一起來看一下吧。【食材篇】1、西蘭花：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。2、海帶：很多人是油性皮膚油脂分泌不平衡以及過多都會造成臉部長痘，所以在日常生活中要多吃一些制衡油脂平衡的食物。海帶是一種礦物質含量豐富的堿性食品，有很好的控制油脂分泌的效果。多吃海帶還能減少血液中的酸堿度，能讓人由內而外散發出好氣色。3、黃瓜：天然美容產品。黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽,抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強的生物活性。4、胡蘿卜：保持皮膚潤澤細嫩：含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。5、西紅柿：對于熬夜一族來說長期西紅柿更不容易出現黑眼圈，炎炎夏季更要多吃西紅柿，對防曬，保持皮膚的光滑均有很好的作用。6、蜂蜜：保持皮膚紅潤有光澤：蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。7、獼猴桃：平均每斤獼猴桃的維生素C含量高達95.7毫克,號稱水果之王。所含的維生素C和維生素E不僅能美麗肌膚,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。【藥材篇】1、當歸可美白皮膚當歸可以說是美白效果非常好的中藥材之一,因為當歸可以抑制住身體表面黑色素的形成,還可以起到淡斑的作用。所以,如果皮膚表面斑點比較多,且有明顯皺紋的人群,可以選用當歸來美容。　2、人參調節水油平衡人參是很好的滋補品，對美容方面也有很好的功效。混合性膚質的人很容易出現水油失衡的現象，可以多使用人參控制。人參還有保持肌膚活力的效果，皮膚上的細紋也可以通過人參來改善。用人參泡茶既能美容養顏又能緩解疲勞。3、白果仁改善皮膚粗糙毛孔粗大的人一直苦于找不到真正有用的方法來改善，白果仁就有很好的效果。它還有改善皮膚粗糙的功效，有這方面困擾的朋友不妨試一試。【食譜篇】1、綠豆蜂蜜湯材料：綠豆200克，蜂蜜適量。做法：1、綠豆洗凈，用涼水浸泡半天。2、鍋置火上，加入適量清水，放入綠豆，大火煮沸后以小火煮至綠豆酥爛。3、等綠豆湯放置微熱時，調入蜂蜜攪勻即可。功效：綠豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，能有效促進排毒。蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養食品，營養全面而豐富，常食可使皮膚白嫩光滑，使面容紅潤有光澤。2、美白豬蹄湯材料：豬蹄，花生，黃豆，紅棗，大蔥，姜，八角，花椒，清水。做法：1、豬蹄洗凈后將表面的毛剔干凈，剁成塊。2、將花生、黃豆用冷水浸泡15分鐘。湯鍋中放入豬蹄加入冷水沒過表面5厘米左右，用大火將水燒開，撈出豬蹄塊用水冼干凈。3、鍋中放清水，倒入豬蹄，大火燉開后轉成中小火，加入蔥、姜、八角、花椒等香料，加蓋慢慢燉1個小時。4、湯汁逐漸變濃顏色變白后，倒入花生、黃豆，以及浸泡的水，繼續燉半小時。5、黃豆酥爛后加入紅棗、鹽，繼續用小火燉20-30分鐘即可。功效：豬蹄則滋補有益，加上有潤燥補虛的大棗，降低膽固醇的黃豆，煲出來的湯水具有通乳、滋補養顏的食療作用。3、胡蘿卜木耳黃花湯材料：泡發好的木耳200克，白蘿卜1個，干黃花、姜絲各少許，胡蘿卜數片，高湯3碗，鹽1小匙，胡椒粉半小匙。做法：1、將木耳洗凈切片;白蘿卜洗凈切片;干黃花、胡蘿卜片洗凈待用。2、高湯煮滾，放入所有材料，煮熟后加鹽、胡椒粉調味即成。功效：胡蘿卜可美白肌膚;木耳可清肺益氣，幫助身體排出毒素，美麗肌膚。美容養顏其實方法很多，但是最重要的是要掌握真正適合自己的方法。化妝品的使用有一定的效果，但是清潔保養不好的話，化妝品的化學殘留會很多。生活中的一些水果蔬菜都有很好的美容效果，牛奶、蜂蜜、海帶、西紅柿、黃瓜等既能美容養顏又能提供人體所需營養。

女性偶爾會感覺胸悶，或是發現一些婦科異常，這都是身體在發出示警信號。這些警示可能來自多種原因，從生理周期中的一些變化到潛在的健康問題，每一種癥狀都是身體在呼救或提醒我們要關注自身健康。女性身體在發育后，可能會因為自身免疫力降低，外部環境不潔刺激等等造成局部感染、炎癥等問題。千萬不要太過焦慮，98.5%的女性在一生中都會遇到婦科炎癥，不要忌諱，如果有不適一定要積極去檢查。為了能在各個階段維持最佳狀態，女性每年至少需要做這3項檢查，讓你遠離健康問題。1、乳腺癌篩查：乳腺癌是女性最常見的癌癥之一，即使在沒有任何癥狀的情況下，也應定期進行乳腺檢查，通過早期發現乳腺癌，盡早進行治療。 2、宮頸癌篩查：據統計，宮頸癌已成為女性惡性腫瘤中的第二大殺手。每年做一次宮頸脫落細胞檢測或HPV病毒檢測，為您的生命守護。3、心血管疾病篩查：年輕女性可能會忽視心臟病的風險，但大約一半的女性將某一天發生心臟病。進行血脂和血壓檢查，可以早期發現并預防心血管疾病。每一項檢查，都可能拯救一個人的生命或提高她的生活質量，因為這些體檢有助于維護女性的健康，及早發現潛在的婦科問題。早發現早治療，不要拖延。記住，健康是最好的禮物，是所有幸福生活的基礎。

在現代繁忙的生活中，女性朋友們常常面臨著身體亞健康的困擾，而氣血不足就是一個常見問題。為了保持身體的健康和活力，我們可以通過合理飲食來調理氣血。下面就為大家介紹，有助于女性氣血調理的9種食物：1. 紅棗：紅棗是女性補血佳品，富含鐵元素，有助于提高血紅蛋白水平，改善貧血狀況。吃早餐或零食時，不妨選擇一些紅棗，讓你的飲食更為健康。2. 瘦肉：瘦肉富含蛋白質和鐵元素，是維持身體氣血的良好來源，適量的瘦肉可以提供足夠的能量，同時保持身體的代謝正常運轉，一碗溫補的瘦肉湯，不僅降火滋陰還能清胃生津。3. 黑木耳：黑木耳富含植物性膠原蛋白，有助于血液循環，改善皮膚質地。在涼拌或燉湯時，加入一些黑木耳，既美味又有益健康。4. 山藥：山藥被譽為女性的滋補食品，含有豐富的維生素和礦物質，有助于調理女性的生理周期，同時對氣血有良好的滋養作用。山藥無論是做成甜品，還是咸口燉湯都非常適配。5. 雞蛋：雞蛋是一種完美的營養食品，富含蛋白質、脂肪和各種維生素礦物質。適量攝入雞蛋可以增強體力，維持身體的正常運轉，蒸蛋、煎蛋、炸蛋、茶葉蛋都是美味且簡單的選擇。6. 蘋果：蘋果含有豐富的維生素C和纖維，有助于促進血液循環，增強免疫力。每天一個蘋果，會讓你的身體更健康。7. 黑巧克力：黑巧克力富含鐵、鎂等礦物質，有助于提高血紅蛋白水平，同時含有抗氧化物質，有助于維護血管健康。8. 紅糖姜茶：紅糖姜茶是女性養血的經典飲品，富含鐵元素和姜醇，有助于促進血液循環，緩解寒冷的身體。9. 紫菜：紫菜富含鐵和碘，有助于提高血紅蛋白水平，維護甲狀腺健康，可以用紫菜做湯、涼拌，增加食欲的同時，也能享受到養生的好處。通過合理搭配這9種食物，不僅能夠改善女性氣血不足的問題，還能享受各式美食。讓我們從細微處關愛自己的身體，享受健康生活。

您關注過自己的耳朵和聽力嗎？如果是耳機不離身的朋友，一定注意了！有新聞媒體報道，一位25歲的年輕網友因為長時間戴耳機聽音樂、打游戲，導致聽力越來越差，還伴有耳鳴，經檢查后確診神經性耳聾！世界衛生組織曾發布數據，超10億12歲至35歲之間年輕人，正面臨聽力損失的風險，而導致此風險的主要原因，正是音頻設備音量過大和長時間佩戴耳機。耳機為什么會傷害聽力？如何健康使用耳機？一起來看看！1、為何戴耳機會傷害聽力？通常情況下，聽力損失在早期并不易察覺，是潛移默化的。長期的噪音刺激會傷害人耳蝸的內毛細胞和外毛細胞損傷。“毛細胞”是我們能夠聽到聲音的重要參與者，我們靠它感知外界聲音，然后將其產生的信號傳入大腦。如果耳機音量過大，會損傷毛細胞，且不可逆轉！2、應該如何正確使用耳機？正常人的聽力范圍是0-25分貝之間，世界衛生組織建議，成年人聽到的聲音如果是80分貝，每周不能超過40小時，每增加3分貝則時間縮短一半。如果是經常用耳機的人，要掌握3個“60”原則：耳機音量最大不超過60%，連續使用時間不能超過60分鐘，環境中噪音不要超過60分貝。不同類型的耳機，也有不同的使用方式。常用耳機大概有入耳式、頭戴式和骨傳導。《1》如長時間佩戴入耳式耳機，可能會引起我們外耳道受機械損傷，引起炎癥和感染，同時入耳式耳機容易沾染臟東西，可能引起耳朵發癢、流液體、耳鳴、耳痛等癥狀。《2》頭戴式耳機要求耳機與面部有較好的貼合，長時間使用不合適的頭戴式耳機會造成耳廓和頭部機械損傷，同時這種耳機會堵住耳道，長時間佩戴可能導致耳道內細菌滋生。《3》骨傳導式耳機是通過骨頭傳播聲音，雖不會影響耳道衛生情況，但佩戴時間過長，同樣可能損傷聽力。要保護聽力，除了科學使用耳機之外，也要注意避開噪聲環境，不挖耳朵。如果感覺自己聽力不如從前，比如在嘈雜環境中聽不見對方講話，看電視需要將音量調到很大，可以先簡單自測一下聽力：將手指放在耳朵邊上捻一捻，看看是否能聽清，如果聽不清，很可能聽力受損。此外，萬一出現了耳鳴和眩暈等癥狀，一定及時就醫！

繁忙都市生活中，地鐵成為了大多數人日常通勤不可或缺的一部分。在地鐵上打瞌睡，是很多“早八打工人”的必備“生存技能”。不過，不論之前如何昏昏欲睡，每當地鐵一到站，他們總能立馬醒來，及時下車！而且，據小編觀察，這種情況并不少見，很多人都有到站“秒醒”的經驗，這難道是“超能力”？獲得“到站秒醒”技能，得靠“生物鐘”到站秒醒和到點就餓了、早上到點就自然醒來，是差不多的情況，都是“生物鐘”的影響。“生物鐘”是身體內部的一個時間控制系統，受大腦中下丘腦“視交叉上核”控制。我們晝夜節律的睡眠、清醒、飲食都會受它影響。我們每天在固定的時間上下車，在固定時間點吃飯，固定的路線聽到地鐵或者公交的報站，長久下來，生物鐘會幫我們形成周期性的記憶，幫我們記住什么時間點該下車了，該醒來了。有了這種生物鐘，是不是就能地鐵里大膽睡覺了呢？答案是也不是不行，反正坐過站大不了再坐回來嘛~要提醒大家的是，如果是新的線路，生物鐘還沒有形成規律記憶，那就很有可能睡過站。即使是已經有了生物鐘的固定路線，到站醒技能發揮穩定，也不能總依賴它，畢竟早晚高峰期的地鐵擁擠，沒提前準備，會下不去。為什么睡著以后還能準確聽到報站聲？人的睡眠周期是由淺到深的。人的睡眠周期大概是90分鐘，睡著大約30分鐘后會進入深睡期。淺睡期的大腦還是很活躍的，聽覺也是在運作狀態，所以可以聽到報站的聲音。同時，這種情況也會受到我們潛意識的影響。人在睡覺前，大腦已經在反復強調我們要在哪里下車，大腦潛意識里會留意這個信息，并在下車時候將你喚醒。此外，人的大腦會將個人聽覺注意力集中在某些特定的刺激上，同時過濾掉一部分其他聲音，這在心理學中，被稱為“雞尾酒效應”。在我們乘車時候，我們聽覺注意力是集中在下車的站名上，所以聽到報站時候，我們也就自然的醒來。另外，地鐵開動運行的時候是在規律晃動的，臨到站前會減速，還有明顯震動感，都會影響我們的睡眠體驗，從而從夢中醒來。綜上所述，雖然我們的大腦會提醒我們到站醒來，但如果太疲憊，依然是會睡過站的，所以要好好休息，以免遲到哦！

中國人講究“民以食為天“，一日三餐作為我們日常飲食的組成部分，吃好三餐就顯的格外重要，但是，隨著當下生活節奏的加快，人們在忙忙碌碌的工作和生活中，常常無法做到規律的健康飲食。那么，一日三餐怎么吃，才能讓我們的身體更加健康呢？早餐，最重要的一餐開啟活力的一天從早晨開始， 早餐是一天中最重要的一餐，它為身體提供所需的能量和營養，以應對一天的工作和學習。為了保持活力，早餐應包含豐富的蛋白質、維生素和礦物質。例如，一杯牛奶、一個雞蛋、一片全麥面包搭配新鮮水果，這樣的組合既營養豐富又美味可口。午餐，最關鍵的一餐午餐是承上啟下的一餐，既要補充早上消耗的能量，又要為下午的工作和學習提供能量。因此，我們應該選擇富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物作為午餐。例如，烤雞胸肉、魚肉、蔬菜、米飯等都是不錯的選擇。同時，也可以搭配一些水果，如橙子、葡萄等，以提供足夠的維生素。晚餐，最簡單的一餐晚餐避免過量攝入熱量和脂肪，應以清淡為主。過多的食物攝入，不僅會影響睡眠質量，還可能增加消化系統的負擔。因此，晚餐應以蔬菜、水果和低脂肪蛋白質為主，如清蒸魚、蒸蛋、綠葉蔬菜等。同時，注意控制主食的攝入量，以免造成熱量過剩。健康飲食從一日三餐開始 ，科學搭配是健康飲食的關鍵。通過合理安排三餐，保障了一天所需的營養和能量，同時，也要避免過度攝入熱量和脂肪，有助于預防肥胖和其他慢性血管疾病。

豬油好不好，一直備受爭議。有人說，豬油不健康，是心血管殺手；也有人說，一勺豬油等于五副藥，豬油又香又有助于健康。到底豬油是養生還是慢性自殺呢，我們一起來看看~01、為啥這么多人說豬油是慢性自殺呢？豬油被貼上慢性自殺的標簽，主要是因為豬油中含有40%~50%左右的飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸又被認為是一個“壞家伙”。有很多研究認為，長期攝入過多的飽和脂肪酸，會增加心血管疾病的風險。目前中美膳食指南、世界衛生組織、美國心臟協會等都建議應該限制飽和脂肪酸的攝入。我們可以把血管系統看作是一條暢通無阻的河流，而飽和脂肪酸就是可能引起河道狹窄的“障礙物”。如果攝入過多飽和脂肪酸，那這些飽和脂肪酸可能沉積在血管壁上，形成動脈硬化，讓河道變得狹窄，流動不暢，增加心血管的負擔。所以，會有人說吃豬油等于慢性自殺。但是俗話說，拋開劑量談毒性都是耍流氓，說吃豬油等于慢性自殺的也是如此，我們又不是頓頓大量的吃豬油。正常人吃些豬油是沒有任何問題的，但是不要天天吃，一定要注意量；如果說本來就已經攝入了很多飽和脂肪酸，那一定要少吃豬油。常見的飽和脂肪酸含量豐富的食物有：牛肉羊肉豬肉等動物肉類、加工肉類、全脂牛奶、奶油、芝士和黃油等乳制品、蛋糕、炸雞、冰激凌等。上述這些食物吃得多的話，那么豬油就要少吃了。那有人會說，為什么以前天天吃豬油就沒啥問題呢？那是因為以前生活條件不好，很多人都營養不足，很少吃含有飽和脂肪酸豐富的食物，心血管問題也少，還要靠著豬油補充營養和能量呢。現在不但營養夠了，而且心血管問題也多了，當然不一樣了！總之，豬油和飽和脂肪酸并不是“壞東西”，關鍵是適量，偶爾吃吃還是可以的。01、一副豬油十付藥，這個說法合適嘛？“一勺豬油勝十副藥”，是民間的說法，今天我們就來看看豬油到底有什么好，竟能擔起這個美譽呢？●首先，豬油很香聞著香吃著更香，這種香味有助于增進食欲，讓人多吃點，對于身體偏瘦弱的、食欲不振的人來說，經常吃點豬油炒菜，可能會無形中增加飯量。當然，本來就胖、胃口好的就謹慎些吧。●其次，豬油的功效真的有很多豬油味甘，甘味入脾，能使脾胃強健，脾胃虛弱的人吃些豬油，還會有助于健脾助消化。李時珍所著的《本草綱目》說豬油，“甘，微寒，無毒，利腸胃，通小便，除五疸水腫，生毛發；破冷結，散宿血；利血脈，散風熱，潤肺。”由此可見，我們可以用豬油潤腸通便，有便秘的時候可以來碗豬肉炒白菜；也可以用豬油健脾補肺，久咳不愈、聲音沙啞時可以搞點豬油；有口唇干燥、唇裂脫皮及過敏性唇炎，可以將熟豬油(熬后油)、蜂蜜各半，拌勻，每日早晚各抹唇部一次。●最后，豬油更耐高溫耐高溫有啥好處呢，就是適合爆炒煎炸！植物油不耐高溫，在高溫下更容易產生致癌物（反式脂肪酸），而豬油很耐高溫，經得住爆炒，產生的有害物質也相對較少。因此，偶爾油炸東西、煎東西、爆炒東西的時候可以用豬油。02、如何健康吃豬油？●注意用量《中國居民膳食指南（2022）》建議成年人每天烹調油攝入量為25～30克，對于健康成年人來說，吃豬油的話，建議一周吃一次，每次10克左右的量足夠了。●別總吃一種油，混著吃比較好不要一直吃一種油，換著吃最好，無論是豬油還是花生油、菜籽油、大豆油等植物油，這些油可以輪流購買；另外，不同烹飪方法，選擇不同的的油：涼拌可以使用紫蘇油、亞麻籽油、芝麻油、橄欖油；燉炒可以用茶油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油、菜籽油；煎炸可以用豬油，椰子油，黃油等；豬油可以備著，偶爾吃兩頓，但炒葷菜盡量別放，炒蔬菜放比較好。●這些人盡量少吃豬油的飽和脂肪酸高達40%多，是常見植物油的2~3倍，而攝入過多飽和脂肪酸容易引起膽固醇升高、高血脂等問題，并增加心血管疾病的風險。因此，有心血管疾病，有三高，就盡量少吃或別吃豬油了。豬油高熱量高脂肪，所以肥胖的、超重的，都盡量別吃豬油了。

肉，我們常吃，但是關于吃肉的謠言就沒少過，最離譜的是有人說癌癥高發是吃肉吃多了……01 我國癌癥高發，是肉吃多了嗎？那得看是什么肉，不是所有肉類都會增加癌癥風險的！我們平時適量吃一些新鮮的肉類如雞肉、魚肉、牛肉，一般是沒啥的！吃肉會導致癌癥的說法，主要是因為世界衛生組織在2015年將紅肉列為「第 2A 級」致癌物，也就是說其可能致癌，但是證據并不充足。另外，也有一些研究表明，大量攝入紅肉和加工肉品與某些類型的癌癥風險增加有關，如腸癌。但癌癥的發生是一個多因素的復雜過程，涉及到很多方面，比如基因突變、喝酒吸煙、高脂肪飲食、睡眠不足、病毒感染等等，不能只單純地怪肉吃多了！02 不吃肉，還真的不行！●首先，肉是蛋白質的主要來源之一蛋白質由氨基酸組成，氨基酸是我們的身體無法自己制造的，必須通過食物攝入。蛋白質負責建造和修復我們的肌肉、皮膚、器官等等，缺乏必要的蛋白質，我們不僅會免疫力下降，還可能會肌肉萎縮、身體乏力、容易疲勞、皮膚加速衰老。隨著年齡的增長，我們的肌肉就有些退化了，此時還得多攝入蛋白質，有助于維持肌肉和骨骼質量，預防骨質疏松、肌少癥的發生。有調查顯示，相對于吃素多的老年人，攝入較高蛋白質（肉、雞蛋）的人，患癌風險更低，更長壽。溫馨提示：在適量多吃肉的時候，一定要減少碳水的攝入，多吃新鮮的蔬菜，否則總熱量高了，可能引發三高、肥胖、心血管問題。●其次，肉可以補血肉類中含有的鐵是一種更加容易被身體吸收的形式，我們稱之為“血紅素鐵”。缺鐵會導致貧血，讓人感覺疲倦無力，貧血的時候我們總想著能通過紅棗紅糖補補血，殊不知紅肉才是補血不錯的食物！女性朋友們，在經期可以吃肉補補血哦。●最后，肉可以延緩大腦衰老肉不僅有豬肉牛羊肉，還有魚肉哦。深海魚魚肉，富含DHA，而DHA能提供大腦發育所需要的多不飽和脂肪酸，通俗理解就是多吃魚肉能促進大腦發育，提高記憶力，讓人變得更聰明。總之，肉類營養非常豐富，無論是小孩、成年人還是老年人，適量吃肉都是很有必要的！ 03 肉吃不對，對身體也不好！ ● 加工肉類、烤肉真致癌，一定要少吃！加工肉類，已經被世界衛生組織定義為1類致癌物了，也就是說其已經明確致癌了，一定要少吃，少之又少。腌肉、熏肉、火腿、肉罐頭、臘肉、烤肉、油炸肉等都屬于加工肉類，其在制作中都可能會產生苯并芘和亞硝酸鹽，這二者都是強致癌物。烤肉也要少吃，因為肉在烤的過程中會產生苯并芘和多環芳羥等致癌物，這些致癌物附在肉的表面，長期吃，自然會增加患癌風險。●喝湯不如吃肉！湯比肉更有營養！很多人認為湯的營養價值比肉更高，所以總覺得燉湯后肉可以不吃，但湯一定要喝。其實這種想法是錯誤的。以雞湯為例，雞湯燉久了，雞肉中的部分可溶性物質都會溶解在雞湯中，這其中包括脂類、膽固醇、嘌呤，這些吃多了，反而會加重高血壓、高尿酸、肥胖等風險，而大多數不易溶于水的營養物質比如蛋白質、微量元素等，還在雞肉中！如果我們單純的想補身體，真的不建議狂喝雞湯，多吃幾塊雞肉，才好啊！●紅肉和白肉，均衡最好！前面我們說了紅肉是致癌物，那就有人說了，是不是能吃白肉就不吃紅肉？其實，白肉和紅肉的營養價值不同，根據《中國居民膳食指南（2022）》建議，魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200g。每周最好吃魚2次或300～500g，蛋類300～350g，畜禽肉300～500g。。紅肉有牛肉豬肉羊肉，其富含蛋白質、鐵、鋅、維生素b12等營養，合理食用有助于身體發育、減脂增肌。白肉有雞肉鴨肉魚肉等，相對于紅肉，白肉脂肪少蛋白質高，尤其是魚肉，富含不飽和脂肪酸，有助于控制血脂，保護心腦血管。雖然建議均衡攝入紅肉和白肉，但如果需要增強肌肉、需要補血，可以適量增加紅肉的量；如果有心血管問題、需要控制體重的，可以適量增加白肉的量。 *本文來源：太醫百科

“29歲青年，竟然患了胃癌！”“26歲男性斷崖式衰老，長期熬夜變‘地中海大叔’。”每當有類似新聞出現，總會在社交平臺上引發對于“脆皮”體質和健康養生的熱議。很多情況下，疾病與不健康的生活習慣息息相關。“胃癌”背后是一年近300次的外賣，夜宵燒烤、小酒不斷，熬夜更是家常便飯。“斷崖式衰老”的誘因則是經常熬夜到凌晨一兩點，愛吃高油重鹽的食物……有這五個習慣的建議都改掉1、睡眠不規律：長期熬夜，會加速器官老化，同時會影響情緒、認知、記憶和反應能力。2、飲食不健康：吃的過油、過咸、過甜等都不好，都會影響身體健康。吃的過咸，會導致皮膚差、高血壓、傷腎臟、增加中風和冠心病風險、導致骨質疏松等；吃的太油，會導致肥胖，誘發糖尿病、高血壓、高血脂脂肪肝、心血管疾病；吃的太甜，會引發心血管疾病、引起肥胖、加速衰老、傷害牙齒等。還有一點，別為了追求味覺刺激吃得太燙太辣。吃過于熱燙的食物，會損傷食管黏膜容易形成食管粘膜潰瘍，增加患癌風險。過于辛辣的食物也容易損傷食管上皮。3、抽煙喝酒：吸煙的危害太大，長期吸煙會對呼吸系統，增加患上慢性支氣管炎和肺癌的風險。吸煙會導致面色蠟黃，雙頰凹陷，讓人看起來更憔悴，更顯老。長期大量飲酒則可能導致肝臟受損，引發肝炎、肝硬化等肝臟疾病。4、長期處于高壓狀態，情緒大起大落。長期高壓狀態下，也有可能會加速人的衰老，影響消化系統，引起免疫力下降、記憶力和控制情緒能力下降等情況。5、缺乏運動。可能會導致體重增加，心肺能力較低，心情低落，引起關節和骨質差等癥狀，影響人體免疫力。有人為了養生月均消費過千元？這些不花錢的養生方式也很值得嘗試不過，“養生的風”終究還是吹到了年輕人身上。從幾年前的“保溫杯里泡枸杞”，到中藥館的網紅養生茶飲，再到“八段錦”的全網走紅，都在告訴我們，越來越多人開始重視自己的健康。最近還有新聞報道，有人給自己算了筆賬，每月的保健品、泡腳包，再加上推拿按摩，可能超過了1000元。如何養生更有效呢？天天吃保健品可以嗎？我們也整理了一些建議。1、首先放松心態，不必放大養生的焦慮。無論是花錢吃保健品，還是去做中醫理療推拿，我們都要理性，科學養生，一步步增強體質。其實，也還有更容易實現的養生方式：2、健康飲食，營養均衡，三餐規律七分飽。確保每天攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白質。控制糖分和油脂，減少加工食品和高糖飲料的攝入，選擇天然未加工的食物。3、保持運動。建議18-64歲的人，每周至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每周選擇2-3天進行力量練習。選擇適合自己身體狀態的運動，切忌急于求成，以免過量運動反而受到傷害。4、規律作息。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，充足睡眠。5、心理健康也很重要。可以多做做冥想與呼吸練習，遠離消耗自己的人，培養幾個興趣愛好。此外，定期做好體檢篩查很有必要，監測自己的身體狀況更安心。在快節奏的生活方式中，年輕人可能忽視了健康養生，但又會因為體檢報告上的異常數字陷入焦慮，從而“盲目養生”。請記住，無需放大焦慮，“最好的保健方式可能還是培養健康的生活方式”。

現在長壽的人越來越多，年紀大了之后，沒事就研究怎么吃，怎么做，才能更長壽一些。今天就跟大家聊聊到底長壽的人有啥特點？怎么做才能長壽？1、壽命長短，看臉就知！我們可以通過看樹的年輪，來了解樹的年齡，其實我們也可以通過看臉，簡單判斷一下是否長壽。壽命較長的人，一般有這幾個特征： ● 面色紅潤有光澤有句老話說“臉色紅潤有光澤，乃是長壽之面相”，這種面相的人通常睡眠好、心情愉悅、飲食營養均衡，肯定也長壽一些。 從中醫的角度來說，面色紅潤，說明這個人氣血充足，氣血是生命之源，氣血好人的免疫力也強，自然就能活得久一些。但是，面色過于紅潤，似“醉酒”貌，要警惕紅細胞增多癥。● 牙齒好中醫認為，“齒乃骨之余”，牙齒與腎臟關系密切，牙齒好不好，直接反映出腎氣強不強。現代醫學認為，牙齒好不好不僅是口腔的問題，還會牽涉到全身的營養輸送。牙齒變少，食物咀嚼就會不充分，消化和吸收就會受到影響，長期下去，可能導致腸胃不適、食欲下降、身材消瘦，自然影響壽命。牙齒好，腎氣強，什么都能吃，消化吸收好，自然人就會長壽。世衛組織曾提出8020計劃，也就是說到了 80歲時，還應擁有20 顆能咀嚼食物的牙才好。● 眼睛有神《太乙照神經》中說“目有神光者壽”，也就是說眼睛炯炯有神，有光的人會長壽。中醫認為，“肝開竅于目”，也說明眼睛的健康狀況與肝臟功能有關，眼睛明亮有神，肝臟功能好，也會長壽一些。但是，眼睛過于”炯炯有神“需要警惕甲狀腺功能亢進癥。2、聽說走路有助于長壽，真的假的？真的！有研究顯示，走一定步數的路，有助于長壽！2022年，權威醫學期刊《柳葉刀》上的覆蓋了近5萬參與者的15項研究顯示，只要多走路，都與長壽相關！年齡大于60歲、每天走6000步以下的和年齡小于60歲、每天走8000步以下的成人，多走路，死亡風險可以直線下降！我們就直接說結論吧，每天走路不多的人，多走走路，有助于減低死亡率，延長壽命。走路也不一定是要每天一萬步，根據不同年齡群體每日最佳的行走步數標準，60歲以上每天最佳步數在6000-8000就行了，18-60歲最佳步數在8000-10000，當然年紀輕輕多走走路也是可以的。關于走路長壽，我國學者也有相關研究。我國研究者2023年發表在《美國醫學主任協會雜志》的研究表明：與不步行組相比，每周步行90～720分鐘可降低27%～31%的死亡風險，并延長約6年的壽命。一周的步行量在230分鐘，死亡風險是最低的，也就是說每天走路32.9分鐘對我們來說好處是最大的！3、平時多湊熱鬧，多參加社交有助于長壽！四川大學華西醫院的研究者發表在權威期刊《流行病學與社區健康》上的研究表示，頻繁參加社會活動與中國老年人的總生存期延長顯著相關。與從不參加社交活動的人相比，每周至少社交一次的人生存可能性提高了158%；幾乎每天參與社交的人生存可能性增加248%。簡單來講，就是喜歡湊熱鬧，喜歡參加社會活動，與人溝通交流，更有助于長壽！因此，想要長壽，得積極參加社交活動，沒事出去跳跳廣場舞，出去搓搓麻，打打牌，跟朋友一起去旅游，甚至是多在村口與人談談心都是可以的！4、還有哪些行為有助于長壽呢？● 多吃粗糧和蔬菜水果一項關于巴馬與沖繩長壽群體飲食習慣的研究顯示，兩地長壽老人的飲食都以粗糧和蔬菜為主，并食用大量豆制品。主食多選用一些粗糧，如玉米、紅薯、南瓜、小米等，以豆制品和蔬菜為副食，豬肉、魚肉等肉類，在整體的飲食結構中占比不高。 ● 樂觀開朗，心胸豁達，笑口常開好的精神狀態與長壽是息息相關的，拿得起放得下，笑口常開，有助于長壽的。笑是一種簡單而又愉快的運動，有益于胸膈腹以及心肝肺等臟器，也能放松神經骨骼和肌肉，還能減輕精神壓力，提高機體的免疫能力。 ● 生活規律，睡眠充足，早睡早起多個百歲老人長壽的研究中都顯示生活有規律，早睡早起，睡眠達到8小時，是長壽的秘訣。有條件的可以早晨進行一個小時的晨練，去公園散散步打打太極拳都是可以的，中午吃飯后午休30分鐘。其實，是否能長壽與多種因素有關。除了不可抗拒的人體自身遺傳因素之外，良好的生活習慣、樂觀開朗的心態、和諧的社會氛圍、合理的膳食習慣都是有助于長壽的。*文章來源：太醫百科