平時熬夜周末補覺，能“回血”嗎？
熬夜已經(jīng)成了不少人的常態(tài)，白天工作繁忙，夜晚是為數(shù)不多的可以自由支配的時光，必須充分利用。這也就導(dǎo)致很多人，白天上班渾身疲憊，晚上點燈繼續(xù)“勞累”，只好利用周末補覺“回血”。但這樣周末補一覺，就真的能“回血”嗎？
結(jié)果可能出乎你的意料：能！
周末補覺，真能“回血”成功
我們設(shè)定“周末補覺”指的是周末睡覺時間減去工作日睡眠時間。
南京醫(yī)科大學(xué)有分析表明，周末補覺確實能“回血”。根據(jù)研究對象的情況，周末補覺超過1小時的人，對比沒有補覺的人，患心血管疾病風(fēng)險有降低。
分析同時也指出，一方面，如果工作日睡眠時間少于6小時，周末補覺時長超過2小時，患心血管疾病風(fēng)險可能降低70%。但是，另一方面，如果工作日睡夠了，超過了8小時，周末仍然補覺超過兩個小時，那就有可能增加患病風(fēng)險了。
也就是說，補覺也不是隨便補的。只有當(dāng)我們平時工作日睡眠不夠的時候，科學(xué)補覺才有好處，而且時間不宜過長。
但是，有時候不注意方式，是會越補越累的！比如，睡得太多了，醒來時候恰好處于深度睡眠期，就會感到非常疲憊。
補覺有好處，但仍然建議大家平時睡夠。
雖然可以利用周末多睡睡來恢復(fù)狀態(tài)，但是最好的方式還是平時就盡量睡好。畢竟大好的周末時光，全都在床上度過，有時候也有點浪費呢。
話說回來，平時睡眠不足，是會對我們身體造成不良影響的。
一般來說，我們每天需要6-8個小時的睡眠時間，兒童可能要求得更多。如果睡眠時間過短，白天很可能無精打采，十分倦怠，影響工作、學(xué)習(xí)效率。
睡眠是一種正常的生理需求，它對于身體的恢復(fù)和大腦的休息至關(guān)重要。長期睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不穩(wěn)定，記憶力變差，影響代謝，免疫力變差等。嚴(yán)重的可能加劇阿爾茲海默病的發(fā)病風(fēng)險增加，還可能加劇患心血管疾病的風(fēng)險。
因此，別太依賴周末補覺，盡量提高平時的睡眠質(zhì)量。
也有一類人平時就只睡四、五個小時，白天依然很精神。這種情況需要擔(dān)心嗎？
別擔(dān)心，很正常，有的人就是天生的“短睡眠者”，每天需要的睡眠時間少于6個小時。其實，只要白天精神狀況不錯，也沒有其他不良反應(yīng)，無需太擔(dān)心。
提高睡眠質(zhì)量的方式有很多，比如盡量保持穩(wěn)定的上床睡覺和起床的時間，養(yǎng)成習(xí)慣。保持環(huán)境安靜，睡前避免大量進食，本身就有睡眠障礙的人白天盡量別喝茶、咖啡等飲品。盡量讓自己放松下來，睡前別思考工作，看看輕松愉快的書或者視頻，緩解壓力。